3 τρόφιμα που πρέπει να τρώμε καθημερινά

Ποια είναι τα 3 τρόφιμα που πρέπει να εντάξουμε στην δίαιτα μας σχεδόν καθημερινά για να έχουμε απώλεια κιλών;

Τέτοιο καιρό αρχίζει και μας απασχολεί λίγο πολύ όλους, το σωματικό μας βάρος ενόψει καλοκαιριού! Λίγο οι γιορτές που πέρασαν, λίγο ο χειμώνας που θα μας αποχαιρετήσει, μας κάνει να σκεφτόμαστε το τι τρώμε και τι γυμναστική θα κάνουμε. Σύμμαχοι μας στην προσπάθεια απώλειας πολλών ή λίγων κιλών είναι 3 τρόφιμα που πρέπει να τρώμε καθημερινά και αυτά είναι :

Άπαχη πρωτεΐνη

Το American Journal of Clinical Nutrition αναφέρει ότι κατόπιν μελέτης, διαπιστώθηκε πως όσοι κατανάλωναν άπαχη πρωτεΐνη ένιωθαν περισσότερο χορτάτοι, κατανάλωναν 440 θερμίδες λιγότερες την ημέρα και είχαν σαν αποτέλεσμα να χάνουν -χωρίς κόπο- μισό κιλό σε λιγότερες από 10 ημέρες . Και μάλιστα από την περιοχή της κοιλιάς. Φιλέτο μοσχαρίσιο, αυγά, άπαχο χοιρινό φιλέτο, φασόλια, στήθος κοτόπουλο, ψάρια, γάλα, τυρί και γιαούρτι είναι καλές πηγές άπαχης πρωτεΐνης.

Σάλτσα ντομάτα

Είναι πεντανόστιμη και μπορεί να συνοδεύει μακαρόνια αλλά και κρεατικά. Τα μαγειρεμένα προϊόντα ντομάτας και ιδιαίτερα ο παστεριωμένος χυμός της και η σούπα από ντομάτα περιέχουν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις βιοδιαθέσιμου λυκοπενίου. Η κατανάλωση ντομάτας ή των προϊόντων της σε συνδυασμό με πλούσιες σε λιπαρά τροφές, όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, βοηθά να γίνει η απορρόφηση του λυκοπενίου πιο εύκολη, από ότι στην ωμή τομάτα. Οι ντομάτες είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή και άλλων αντιοξειδωτικών, όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Α.

Μπανάνα

Την λατρεύουν τα παιδιά αλλά οι μεγάλοι την αποφεύγουν έχοντας πολύ λανθασμένη γνώμη για αυτήν. Η μπανάνα είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, Καλίου και φυτικών ινών. Η βιταμίνη C που περιέχει η μπανάνα, ενισχύει την αντιοξειδωτική άμυνα του ανθρώπινου οργανισμού και προστατεύει από ασθένειες. Επιπλέον περιέχει Κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που παίζει σπουδαίο ρόλο στην πρωτεϊνοσύνθεση και τη διατήρηση και ανάπτυξη της μυικής μάζας, καθώς ρυθμίζει τα νευρικά ερεθίσματα για τη μυική συστολή.

Σύμμαχος όμως της σωστής διατροφής που περιλαμβάνει ποικιλία διαφόρων τροφίμων πολύ καλής ποιότητας σε προσεγμένες ποσότητες είναι και η καθιέρωση της φυσικής δραστηριότητας. Έτσι θα μειώσουμε το σωματικό μας βάρος και θα γίνουμε πιο υγιείς.

Photo by : thebittenword.com