10 τρικ για να γυρίσετε στα κιλά σας μετά τις γιορτές
Χάνουμε εύκολα και απλά τα κιλά των Χριστουγέννων
Ο δεκάλογος αυτός αντιπροσωπεύει την υγιεινή διατροφή. Θα σας βοηθήσει να γυρίσετε στα κιλά σας μετά τις γιορτές χωρίς να μπείτε σε περιπέτειες με δίαιτες αστραπή και χημικές δίαιτες που υπόσχονται γρήγορο αδυνάτισμα.
Όλοι φάγαμε λίγο παραπάνω στις γιορτές, ήπιαμε και κανένα ποτηράκι κρασί παραπάνω, δοκιμάσαμε και τα σπιτικά μελομακάρονα. Δεν είναι κακό να το παραδεχτούμε. Έχουμε τον χρόνο σύμμαχο μας να επανέρθουμε στα σταθερά κιλά μας και να προετοιμαστούμε για το καλοκαίρι. Έχουμε λοιπόν την πιο απλή και εύκολη δίαιτα ακολουθώντας τα :
10 τρικ για να γυρίσετε στα κιλά σας μετά τις γιορτές
1. Πίνουμε πολύ νερό. Λόγω της θερμοκρασίας το χειμώνα, ο περισσότερος κόσμος δείχνει μια αποστροφή προς την κατανάλωση νερού αυτή τη περίοδο. Με αποτέλεσμα συχνά να μπερδεύεται το αίσθημα της δίψας με το αίσθημα της πείνας. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι πεινάσατε, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό. Αν συνεχίσει η πείνα και δεν είναι ακόμα η ώρα του φαγητού, φάτε ένα φρούτο.
2. Βάλτε στόχους αλλά μικρούς και εφικτούς. Το γρήγορο αδυνάτισμα είναι το όνειρο όλων. Γεμίζει όμως με μεγάλη απογοήτευση τους περισσότερους που προσπαθούν να χάσουν κάποια κιλά, αφού τους αποκαρδιώνει το μεγάλο χρονικό διάστημα μέχρι την επίτευξη του επιθυμητού σωματικού βάρους. Βάζοντας όμως εβδομαδιαίους μικρούς στόχους όπως την απώλεια μισού ή ενός κιλού θα έχετε πολλές μικρές επιτυχίες.
3. Τρώτε πιο συχνά. Οι περισσότεροι διαιτολόγοι δίνουμε πολύ μεγάλη σημασία σε αυτή την αρχή. Ο λόγος είναι ότι έτσι μπορούμε να ρυθμίσουμε πιο εύκολα το αίσθημα της πείνας και να νιώθουμε κατά την διάρκεια της μέρας χορτάτοι, ευδιάθετοι και γεμάτοι ενέργεια. Αποφεύγουμε έτσι λανθασμένες επιλογές τροφών όταν η πείνα μας χτυπήσει την πόρτα.
4. Μία αλλαγή την εβδομάδα. Οι απότομες αλλαγές δεν βοηθάνε τον απώτερο στόχο μας, που είναι η καθιέρωση της υγιεινής διατροφής. Ξεκινήστε την πρώτη βδομάδα καθιερώνοντας την σαλάτα και στα 2 γεύματα της ημέρας και την δεύτερη βδομάδα την κατανάλωση πολλών και διαφορετικών φρούτων και ούτω καθ’ εξής.
5. Γνωρίστε και αγαπήστε τα καρυκεύματα. Η ελληνική φύση είναι πλούσια σε γυεστικά και θρεπτικά καρυκεύματα. Δοκιμάστε τα και δώστε καινούργια γεύση στα φαγητά σας. Έτσι θα τα κάνετε άκρως γευστικά και χορταστικά χωρίς να έχετε την ανάγκη περιττών σκευασμάτων για να ενισχύσετε την γεύση τους.
6. Το αλκοόλ με μέτρο. Για την περίοδο αυτή μετά τις γιορτές, θα έπρεπε να πούμε μειώστε το, γιατί σίγουρα ήταν περισσότερα τα ποτηράκια σε κάθε γεύμα και κάθε έξοδο που είχατε με φίλους και οικογένεια. Κανονικά όμως η κατανάλωση θα πρέπει να κυμαίνεται σε ένα με δύο ποτηράκια κρασί (120-150ml ανά ποτήρι) την ημέρα.
7. Βρείτε τις εναλλακτικές σας λύσεις. Η πείνα θα σας επισκεφτεί κάποια στιγμή ή μπορεί να νιώσετε αρκετά συχνά κάποιες λιγούρες για γλυκό. Βρείτε τι μπορεί να σας ικανοποιήσει και να σας καλύψει κάποιες φορές από κενές θερμίδες. Οι ξηροί καρποί είναι το ιδανικότερο σνακ για αυτές τις περιπτώσεις. Θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε και το κοιλιακό λίπος και με λίγο μέλι θα σας “γλυκάνουν” κιόλας.
8. Αποφύγετε τα αναψυκτικά. Η παγκόσμια διατροφική κοινότητα κάνει έντονο λόγο για τις κενές θερμίδες που περιέχουν τα αναψυκτικά με τις γλυκαντικές ουσίες που έχουν. Προτιμήστε λοιπόν ένα ποτήρι νερό με μία φέτα λεμόνι ή ένα ποτήρι πράσινο τσάι, που είναι και πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες.
9. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης. Τα περισσότερα φαγητά που φάγαμε αυτό το διάστημα είχαν παραπάνω αλάτι από ότι συνηθίζουμε. Επίσης υπήρχαν στο τραπέζι αρκετά συσκευασμένα τρόφιμα, με μεγάλη περιεκτικότητα σε αλάτι, που οδηγεί σε κατακράτηση. Γι αυτό καλό είναι αυτές τις μέρες αλλά και τον υπόλοιπο καιρό να περιορίσουμε την κατανάλωση αλατιού αλλά και την κατανάλωση γλυκών.
10. Χαλαρώστε και απολαύστε το φαγητό σας. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να απολαύσει το φαγητό. Τρώγοντας γρήγορα και βεβιασμένα κάνουμε λάθος επιλογές φαγητού, συνήθως πλούσιο σε λίπος και ζάχαρη. Αυτό κάνει διπλό κακό στον οργανισμό μας. Δεν χαλαρώνουμε κατά τη διάρκεια του γεύματος, άρα έχουμε αυξημένη κορτιζόλη (ορμόνη του άγχους) σε συνδυασμό με ινσουλίνη. Αυτό οδηγεί σε αποθήκευση λίπους αφού ο οργανισμός αντιλαμβάνεται αυτή την κατάσταση σαν να επίκειται περίοδος πείνας και προσπαθεί να γεμίσει τις λιποαποθήκες του.
Η σωστή διατροφή πάει παρέα πάντα με την γυμναστική! Βρείτε τον τρόπο που σας γεμίζει και σας εκφράζει και ξεκινήστε, αν δεν το έχετε κάνει ήδη.
Χαλαρώστε λοιπόν, απολαύστε ένα νόστιμο γεύμα και δώστε χρόνο στον οργανισμό σας να επανέλθει και να φτάσετε στα κιλά που θέλετε!
Στο διαιτολογικό μας γραφείο στη Θεσσαλονίκη μπορούμε να σας δώσουμε τις λύσεις για να γνωρίσετε αυτό το χρόνο τον καινούργιο και ανανεωμένο σας εαυτό με υγιεινό και ευχάριστο τρόπο!
Photo by : kevin dooley
Αφήστε μια απάντηση