Μικρές αλλαγές Μεγάλο αποτέλεσμα

Το περίφημο ιδανικό σωματικό βάρος είναι “το άγιο δισκοπότηρο” για τον περισσότερο κόσμο. Το πρόγραμμα διατροφής – δίαιτας, είναι όπως το κόκκινο πανί για τον ταύρο, για το μεγαλύτερο ποσοστό των ανθρώπων. Αυτές οι μικρές αλλαγές που προτείνουμε θα μπορούσαν να αλλάξουν το σωματικό σας βάρος, μακροπρόθεσμα, χωρίς να μπείτε σε πρόγραμμα.

Χρονομετρήστε τα γεύματα σας
Είναι ίσως η πιο σημαντική συμβουλή. Προσπαθείστε να κάνετε τα γεύματα σας να κρατούν τουλάχιστον 20 λεπτά, γευείτε κάθε μπουκιά και ευχαριστηθείτε την. Μικρότερη ποσότητα φαγητού που όμως κρατάει περισσότερη ώρα πυροδοτούν τις ορμόνες πληρότητας στο σώμα μας.

Κοιμηθείτε περισσότερο
Το Πανεπιστήμιο του Michigan σε έρευνα του υποστηρίζει ότι μια ώρα επιπλέον ύπνος μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να μειώσει κατά 14 κιλά το βάρος του μέσα σε ένα χρόνο. Αυτό συμβαίνει πιθανότητα γιατί ο ύπνος αντικαθιστά τις δραστηριότητες ανίας, όπως το τσιμπολόγημα και έτσι εύκολα κόβεται το 6% από την συνολική κατανάλωση θερμίδων.

Σερβίρετε στο πιάτο σας περισσότερα λαχανικά
Τρώγοντας περισσότερα λαχανικά και φρούτα μέσα στη μέρα παίρνουμε περισσότερες φυτικές ίνες, περισσότερο νερό και έτσι χορταίνουμε με λιγότερες θερμίδες. Καλό θα ήταν όμως να αποφύγουμε τις λιπαρές σάλτσες.

Το κρύο ήρθε και μαζί έρχονται οι σούπες
Οι σούπες όμως μπορούν να ρίξουν και το νούμερο της ζυγαριάς. Ξεκινήστε το γεύμα σας με μια σούπα λαχανικών και αυτό θα ηρεμήσει την πείνα σας και θα μειώσει την ποσότητα που θα χρειαζόσασταν για να χορτάσετε.

Φτιάχνοντας το καλό κομμάτι της πίτσας
Ναι ναι καλά διαβάσατε! Μπορεί το ιδανικό για σας να είναι ένα κομμάτι από την special πίτσα με ότι μπορεί να έχει σε extra αλλά αν θέλετε να χάσετε κιλά χωρίς να ζοριστείτε για σκεφτείτε και αυτό το κομμάτι : με λαχανικά αντί όλων των ειδών τα αλλαντικά μαζί με τυρί και αλλαντικό χαμηλών λιπαρών. Α α α και με λεπτή ζύμη.

Ελαττώστε το αλκοόλ
Αν το γλέντι θα κρατήσει το όλο το βράδυ, ξεκινήστε το με ένα μη αλκοολούχο ποτό όπως το ανθρακούχο νερό. Για να μην αρχίσετε από νωρίς και τα συνοδευτικά που έρχονται μαζί με τα ποτά. Αν μπορείτε καταναλώστε και περίπου 1 με 2 ποτήρια κρασί την εβδομάδα.

Διαλέξτε την μακαρονάδα με την κόκκινη σάλτσα
Οι μακαρονάδες που έχουν κόκκινη σάλτσα έχουν λιγότερα λιπαρά και λιγότερες θερμίδες, άρα μην αρνηθείτε ένα ωραίο πιάτο μακαρονάδας με πιπεριές και μανιτάρια.

Χωρίς πολλές αλλαγές θα μπορούσατε να αλλάξετε το σώμα σας, απλά ρωτήστε μας! Για περισσότερες πληροφορίες εδώ

Photo by: Arya Ziai