Ομαδική συνεδρία

Female Friends Moving Into New Home Ομαδική συνεδρία
Η δίαιτα θέλει συμπαράσταση ελάτε με έναν φίλο σας και ξεκινήστε μαζί  Περισσότερα...

Διαιτολόγος στο σπίτι

btnHomePage3 Διαιτολόγος στο σπίτι
Με τις κατ οίκον συνεδρίες έχετε τον προσωπικό σας διαιτολόγο στην άνεση του σπιτιού σας  Περισσότερα...

Οικογενειακό πρόγραμμα

family Οικογενειακό πρόγραμμα
Εξατομικευμένα προγράμματα για όλη την οικογένεια.  Περισσότερα...

Απομακρυσμένες συνεδρίες

internet-07-1 Απομακρυσμένες συνεδρίες
Μπορείτε τώρα να έχετε τον προσωπικό σας διαιτολόγο πάντα δίπλα σας, όπου και αν είστε! Περισσότερα...

12 συμβουλές για επίπεδη κοιλιά

12 συμβουλές για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιάΥπάρχουν μυστικά; Ποια θα μπορούσε να είναι η διατροφή για επίπεδη κοιλιά;

Ώρες στα γυμναστήρια και αυστηροί περιορισμοί στο φαγητό είναι αυτά που έρχονται πρώτα σαν απαντήσεις στο μυαλό όποιου θέλει να την αποκτήσει! Ας δούμε όμως 12 συμβουλές για επίπεδη κοιλιά.

Κάνοντας μικρές «διορθωτικές κινήσεις», απλές και καθημερινές, θα δείτε την περιοχή της κοιλιάς σας να αλλάζει, θα δείχνετε και κυρίως θα αισθάνεστε καλύτερα.

Να έχετε ισορροπημένη διατροφή και να είστε συνεπείς σε αυτήν

Καλό θα ήταν να αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα με άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Να ακολουθείτε και να απολαμβάνετε μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή που θα εμπεριέχει όλα τα τρόφιμα.

Να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Να περιλαμβάνει κάθε γεύμα σας άπαχη πρωτεΐνη. Προσθέτοντας την θα σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο μεταξύ των γευμάτων και θα ενισχύσει τον ανεφοδιασμό των μυών σας μετά την προπόνηση. Καλές πηγές είναι το ψητό στήθος κοτόπουλου, τα ασπράδια αυγών, τα άσπρα ψάρια και το γιαούρτι.

Bonus tip: Μην ξεχνάτε το πρωινό, γιατί όσοι το παραλείπουν έχουν περισσότερες πιθανότητες να φάνε μεγαλύτερες ποσότητες από ότι χρειάζονται αργότερα μέσα στην ημέρα.

Μην ξεχνάτε τις σαλάτες

Η δίαιτα για επίπεδη κοιλιά βασίζεται στην κατανάλωση πολλών λαχανικών. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Όχι μόνο θα ικανοποιήσετε την όρεξή σας, αλλά θα ακολουθείτε και μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Προσθέτοντάς τα στα περισσότερα γεύματα θα σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, ειδικά όταν συνδυάζονται με μία πηγή άπαχης πρωτεΐνης.

Μην τρώτε… αέρα

Τρώγοντας γρήγορα και χωρίς καλή μάσηση, καταπίνουμε και αέρια. Και αυτό σημαίνει φούσκωμα. Απολαύστε το φαγητό σας, μειώνοντας την ταχύτητα που τρώτε. Το γεύμα σας καλό θα ήταν να διαρκεί 20-30 λεπτά τουλάχιστον. Κατάποση αέρα μπορεί να προκαλέσει και η τσίχλα.

«Αντι-φουσκωτικά» τρόφιμα και ποτά

Μελέτες δείχνουν ότι προϊόντα που περιέχουν προβιοτικά, δηλαδή καλά βακτήρια, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αίσθησης του φουσκώματος. Τέτοια τρόφιμα είναι το τσάι μέντα, το ginger, ο ανανάς, ο μαϊντανός και τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Ξεχάστε τη ζάχαρη

Όταν δεν καταναλώνουμε ζάχαρη τα επίπεδα ινσουλίνης παραμένουν χαμηλά και τα επίπεδα της γλυκαγόνης υψηλά. Η ορμόνη γλυκαγόνη είναι ο καλύτερος σύμμαχος για επίπεδη κοιλιά.

Να προτιμάτε τα προϊόντα ολικής αλέσεως

Έρευνες έχουν δείξει ότι τρώγοντας προϊόντα ολικής αλέσεως χάνεται περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Κόψτε το αλάτι

Το αλάτι είναι ο νούμερο ένα ύποπτος για τις κατακρατήσεις και τα φουσκώματα. Δώστε γεύση στο φαγητό σας με πιπέρι ή άλλα καρυκεύματα.

Γνωρίστε τα βότανα

Βότανα όπως το ginger, η μέντα και το χαμομήλι βοηθούν στην πέψη και μειώνουν το φούσκωμα.

Φάτε ανανά

Δοκιμάστε να φάτε ανανά που περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο που επίσης βοηθάει στην πέψη και μειώνει το φούσκωμα.

Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε κάλιο

Το σώμα κάνει κατακράτηση υγρών όταν τα επίπεδα καλίου και νατρίου είναι χαμηλά. Για αυτό προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο όπως βραστές πατάτες, λευκά φασόλια και σπανάκι.

Αποφύγετε τα light προϊόντα

Η σορβιτόλη και η μαννιτόλη που χρησιμοποιούνται ως γλυκαντικά στα προϊόντα διατροφής, παράγουν αέρια στο έντερο, πράγμα που ενισχύει το φούσκωμα.

Εννοείται ότι αυτές τις μέρες δεν θα πρέπει να ξεχνάμε την κατανάλωση νερού και τροφίμων πλούσιων σε νερό για να παραμένουμε ενυδατωμένοι.

Photo by : Bluewaikiki

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ran


Newsletter
Εγγραφείτε για να
ενημερώνεστε για
διαιτολογικά νέα