Τι τρώμε πριν πάμε για ύπνο;

Υπάρχουν τροφές που μας προετοιμάζουν για έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο και τροφές που θα δυσκολέψουν τα “όνειρα γλυκά”. Τι τρώμε πριν πάμε για ύπνο;

Οι μέρες που έρχονται είναι πολύ απαιτητικές! Για να μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις μας καλό θα ήταν ο ύπνος μας (λίγος ή πολύς) να είναι καλής ποιότητας. Για να μπορέσουμε να το πετύχουμε αυτό μπορούμε να το προετοιμάσουμε με την βοήθεια της διατροφής!

Ας διαλέξουμε κάτι από τα παρακάτω :

Τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη
Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ, απαραίτητο για τον ανθρώπινο οργανισμό, που μετατρέπεται στον οργανισμό μας σε σεροτονίνη, ορμόνη που χαλαρώνει το νευρικό μας σύστημα και μας προετοιμάζει για ύπνο. Τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη είναι τα γαλακτοκομικά, οι ξηροί καρποί, οι μπανάνες, το μέλι και τα αυγά.

Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες
Κανένας δεν μπορεί να πάει για ύπνο πεινασμένος και σίγουρα δεν θα κοιμηθεί καλά! Ένα καλό σνακ για να έχουμε ύπνο ελαφρύ είναι ένα γιαούρτι με κράκερ ή λίγο ψωμί με τυρί (δύο σε ένα δηλαδή!)

Υπάρχουν όμως και μερικοί λόγοι που ταράζουν τον ύπνο μας!

Αυτοί δεν είναι άλλοι από :

“Βαριά γεύματα”
Μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, χωρίς μαγειρεμένο φαγητό στο σπίτι να περιμένει, το burger και οι πατάτες μας κλείνουν το μάτι. Εκείνη την ώρα της κατανάλωσης όλα γαληνεύουν γύρω μας και χαλαρώνουμε, όταν όμως πάμε στο κρεβάτι τα υψηλής περιεκτικότητας λιπαρά τρόφιμα καθυστερούν την πέψη μας και διώχνουν τον καλό ύπνο.

Καφεΐνη
Σίγουρα ένα ποτήρι καφέ θα μας κρατήσει ξύπνιους οπότε καλό θα ήταν να το αποφύγουμε. Τι γίνεται όμως με την κρυμμένη καφεΐνη; Σοκολάτα, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα ακόμα και ο ντεκαφεϊνέ καφές περιέχουν αρκετή ώστε να αργήσουμε να πέσουμε στην αγκαλιά του Μορφέα. Ακόμα και φάρμακα περιέχουν καφεΐνη (παυσίπονα, χάπια για το κρυολόγημα). Καλό είναι να αποφεύγουμε την καφεΐνη για τέσσερις με έξι ώρες.

Ένα ποτηράκι αλκοόλ
Mπορεί να φέρει την ώρα του ύπνου λίγο νωρίτερα αλλά ανάλογα με την συγκέντρωση του αλκοόλ στο αίμα μας μπορεί να προκαλέσει αϋπνίες, πονοκέφαλο, νυχτερινές εφιδρώσεις ακόμα και εφιάλτες. Σίγουρα δηλαδή κακό ύπνο. Για να αραιώνει η συγκέντρωσή του καλό είναι για κάθε ποτήρι αλκοόλ να πίνουμε και ένα ποτήρι νερό.

Και ιδιαίτερη προσοχή στη νικοτίνη!
Έχει παρόμοια διεγερτική δράση με την καφεΐνη. Λίγο πριν κοιμηθείτε καλό είναι να αποφεύγετε το τσιγάρο.

Όνειρα γλυκά λοιπόν!
Στο διαιτολογικό μας γραφείο στη Θεσσαλονίκη έχουμε την δυνατότητα να προτείνουμε διαιτολόγια ώστε να έχουμε μια μέρα γεμάτη ενέργεια και ευεξία και με όσο το δυνατόν καλύτερη διάθεση και να πηγαίνουμε για ύπνο με τις καλύτερες προϋποθέσεις.

Photo by : BLW Photography